아침 루틴 살짝 바꿨을 뿐인데… 몸이 달라진다!

 

 

 

 

월요일 아침, 침대에서 나오기 너무 싫지? 어제 늦게 자서 피곤한데, 출근이나 등교 준비해야 하고… 정신없다! 그런데 이럴 때일수록 아침 루틴을 잘 챙겨야 하루가 가뿐해진다고! 몇 가지만 바꿔도 혈액순환부터 위 건강, 호르몬 밸런스까지 싹 정리된다고 하니, 같이 한 번 살펴보자~

1. 알람 한 방이면 충분!

알람 여러 개 맞춰놓고 끄고 다시 자고… 이거 사실 몸에 안 좋아. 하버드 의대 연구에서도 알람을 여러 번 끄고 다시 자면 피로 호르몬이 쏟아져서 더 피곤하다고 했어. 그러니까 한 번에 딱 일어나는 습관을 들이자!

2. 아침엔 찬물 말고 미지근한 물

일어나자마자 시원한 물 한 잔! …이라고 생각할 수도 있는데, 사실은 몸에 무리가 갈 수도 있어. 갑자기 차가운 물이 들어오면 자율신경계가 깜짝 놀라고, 특히 소화 기관이 약한 사람들은 부담될 수도 있다고! 대신 체온과 비슷한 미지근한 물(약 30도)로 목을 축이면 몸도 편안하고 소화도 잘 된대.

3. 단 음식·정제 탄수화물은 피하자!

아침에 도넛, 주스, 빵 먹는 거… 솔직히 편하고 맛있지. 근데 이게 혈당을 확 올렸다가 급격히 떨어뜨려서 나중에 더 피곤하게 만든다고! 특히 자주 먹으면 인슐린 저항성이 높아져서 당뇨 위험도 커진다고 하니 조심하자. 대신 단백질이랑 비타민이 풍부한 음식으로 채우는 게 좋아. 예를 들면 삶은 달걀? 간단하면서도 포만감 오래가고 좋아!

4. 샤워는 미지근한 물로!

겨울엔 뜨거운 물로 샤워하고 싶지만, 피부 건강을 생각하면 미지근한 물이 정답이야! 뜨거운 물로 씻으면 피부가 더 건조해지고, 장기적으로 보면 주름도 쉽게 생긴다고! 그리고 수건으로 세게 문지르는 것보단 톡톡 두드리듯 닦아주는 게 피부 자극을 줄이는 팁!

이렇게 몇 가지만 신경 써도 아침부터 몸이 개운해질 거야. 건강한 하루, 가뿐한 하루를 위해 아침 루틴 한 번 점검해보자고~!